Hai problemi con la concentrazione? Non puoi concentrarti? Sebbene la maggior parte delle persone di volta in volta combatta con l'incapacità di concentrarsi, altre persone possono avere una condizione più grave, come la sindrome da deficit di attenzione o, possibilmente, una carenza di vitamine, che richiede una leadership diretta.
Per la maggior parte delle persone che non hanno abbastanza concentrazione, tecniche semplici e comprensibili possono mostrarti come migliorare l'attenzione nelle tue attività quotidiane.
Con l'aiuto di pochi cambiamenti, come abbastanza sonno, meditazione, controllo dello stress e pause, puoi sentirti più sveglio, acuto e pronto a prendere la tua giornata.
Ti mostreremo come far fronte al problema ed evitare fattori di distrazione comuni al fine di rimanere concentrati e aumentare esponenzialmente le nostre prestazioni.
Innanzitutto, scopriamo perché non puoi concentrarti e quindi risolvere il problema.
Perché non posso concentrarmi?
Non sorprende che sia difficile per te concentrarti nel mondo moderno. Avvisi costanti dal tuo smartphone e social network, nonché i requisiti dell'equilibrio tra lavoro e vita familiare - tutto ciò porta al caos nei tuoi sentimenti.
Alcuni di questi problemi nello sviluppo della tecnologia sono responsabili della mancanza di concentrazione. Il nostro cervello funziona allo stesso modo dei nostri muscoli; Devi allenarli regolarmente per mantenere la loro salute e forza.
La tecnologia ha costretto una persona a concentrarsi su 8 secondi, meno di un pesce rosso.
Ad esempio, quando fai affidamento su applicazioni e cerchi su Internet e non sulla tua memoria, sai che puoi perdere la capacità di concentrarti, ricordare i fatti e archiviare le informazioni?
Secondo gli studi, il volume di attenzione di una persona è ridotto nel corso degli anni. Nel periodo dal 2000 al 2013, la concentrazione di attenzione è stata ridotta da 12 a otto secondi. Questo ci rende meno attenti di un pesce rosso! Ora scopriamo cosa farne.
Come posso migliorare la mia concentrazione?
Non aver paura: puoi migliorare la tua capacità di concentrarti con semplici cambiamenti. Quando invecchi, questi esercizi diventano sempre più importanti per contrastare la naturale riduzione delle funzioni cognitive del cervello.
Controllare lo stress e ridurre lo stress
Lo stress fa enormi esigenze sul corpo e sulla mente, interferendo con la concentrazione su qualcosa in generale.
Uno studio ha dimostrato che oltre il 25 percento degli studenti ha riferito che lo stress ha contribuito a ridurre le valutazioni o l'incapacità di terminare il corso. E anche lo stress sul posto di lavoro può essere intenso.
Non è un segreto che lo stress renda estremamente difficile per la concentrazione. È importante trovare il modo di rilassarti e alleviare lo stress.
Lo stress può essere controllato in vari modi, incluso la fiducia nel tuo psicoanalista, dorme e praticano regolarmente sport.
Tuttavia, il modo migliore per far fronte allo stress è prima trovare modi per ridurlo.
Apporta modifiche alla tua vita: imposta i confini, dì "no", spendi ciò che hai, su ciò che non hai, sii soddisfatto e grato, circondati di persone positive che credono in te o addirittura provano un po 'di rimozione di prodotti da stress.
Meditare per la concentrazione
L'adozione di un'abitudine quotidiana di meditazione può aiutare a calmare la mente ed eliminare i fattori di distrazione e questi vantaggi vanno ben oltre i limiti di 10 o 20 minuti, che effettivamente medita.
Suggerimento dai professionisti: inizia la meditazione 5 minuti al giorno, quindi aumenta il tempo in cui sei pronto!
La meditazione è sedersi immobile in un posto tranquillo senza distrarre fattori e concentrarsi sul respiro o un mantra positivo dalla tua scelta.
Sebbene ciò possa aiutare a ridurre lo stress, è stato anche scoperto che aumenta il contenuto della materia grigia nel cervello e promuove la concentrazione.
Non preoccuparti se scopri che la tua mente vaga quando inizi a meditare per la prima volta, questa è un'abilità che migliora con la pratica.
Dormire per concentrazione
Un sogno di scarsa qualità influisce non solo sulla tua capacità di concentrarsi, ma anche una serie di altri problemi di salute. La mancanza di sonno cronica può avere lo stesso effetto sul corpo dell'intossicazione da alcol.
Ricevendo una quantità sufficiente di sonno - un sogno di qualità - puoi supportare meglio una serie di funzioni del corpo, tra cui memoria, concentrazione, concentrazione e capacità decisionali.
Alcune offerte per ottenere una qualità del sonno più e migliore includono la creazione della stanza più scura, l'uso di coperte ponderate, l'aromaterapia, come l'olio di lavanda, la restrizione e la chiusura della caffeina. Con elettronica la sera.
Ulteriori suggerimenti sono disponibili nel nostro articolo su come dormire abbastanza.
Esercizio regolarmente
Sforzati di 150 minuti di esercizi a settimana! Sentirai la differenza!
I corpi umani devono muoversi. Gli esercizi fisici portano sangue ossigenico fresco a tutti gli organi del corpo, incluso il cervello.
Gli scienziati hanno scoperto che i movimenti fisici regolari emettono sostanze chimiche nel cervello che sono vitali per concentrazione, memoria, acutezza mentale e destrezza.
Per focalizzare ascoltare la musica
Mentre alcune persone possono concentrarsi in silenzio completo, la maggior parte di noi ha bisogno di un piccolo rumore di fondo durante il funzionamento.
Ascoltare la musica può davvero aiutarti a concentrare la tua attenzione, perché colpisce entrambi i lati del cervello.
Scegli melodie classiche o rilassanti per il più grande effetto: le canzoni con le canzoni sono distratte e possono farti perdere concentrazione.
Essere in armonia con la natura per la concentrazione
Cammina sul lato selvaggio! È dimostrato che camminare in natura riduce l'ansia: migliorare il lavoro della memoria!
Una passeggiata nella natura è utile per il tuo corpo e la tua mente. Uno studio ha dimostrato che le passeggiate nella foresta e non in condizioni urbane hanno contribuito a ridurre l'ansia e hanno portato a migliorare le prestazioni dei compiti di memoria.
Inizia a disegnare per la concentrazione
Hai mai dipinto senza pensieri durante una telefonata stressata o quando lavori sul progetto? Questo potrebbe essere un tentativo da parte del cervello di alleviare lo stress.
I ricercatori hanno scoperto che la concentrazione di attenzione sul disegno consente al cervello di ripristinare la messa a fuoco e può aiutarti se sei bloccato sul problema. Quindi prova!
Scrivi sempre per concentrare l'attenzione
Un vero modo per aumentare la tua performance include la scrittura dei termini più urgenti.
La priorità delle tue attività ti aiuta a rimanere concentrato. Vedere i tuoi obiettivi per un giorno può aiutarti a svolgere prima i compiti più importanti.
La registrazione di qualcosa porta da un compito mentale al fisico, che lo tiene davanti alla tua mente.
Per concentrarsi, fare brevi pause
È facile arrivare all'altopiano se continui ad andare senza pause. Il tuo corpo e il tuo cervello devono essere rinnovati di tanto in tanto.
Fai rapidi pause mentali e fisiche quando ne hai bisogno. Durante questo periodo, puoi allungare la mano, fare dei salti rapidi o addirittura sdraiarti per un momento o due.
Prova semplici smagliature, spingi -up o tiri per brevi pause che scuoteranno il tuo corpo e il tuo cervello!
Il metodo Pomodoro è un metodo altamente efficiente in cui ti concentri sull'attività entro 25 minuti alla volta usando un timer, quindi prendi le pause tra gli intervalli.
Ignora la distrazione della concentrazione
Assicurati di non perdere la concentrazione, limitando la distrazione con l'aiuto della tecnica del ragno. Se si tiene una forchetta di accordatura vibrante accanto al Web, esplorerà il rumore.
Se continui a ripetere l'esercizio, il ragno scopre che le vibrazioni non sono un pranzo di insetti e ignorerà l'invasione.
Sii come un ragno: spegnere il telefono per creare un ambiente di lavoro calmo e concentrarsi sull'attuale compito, ignorando i fattori di distrazione.
Evita il multitasking
Vuoi essere più produttivo e il multitasking suona come un modo ideale per fare di più, ma in realtà è un modo inefficace per organizzare le priorità.
La separazione della tua attenzione significa che non ti concentrerai mai al lavoro. Invece, più precisamente e dedicati all'esibizione di una cosa alla volta. Li attraverserai molto più velocemente e raggiungerai di più a lungo termine.
Mangia prodotti che ti aiuteranno a concentrarti
I prodotti ricchi di antiossidanti e Omega-3 stanno cambiando le regole del gioco! Questi prodotti ti aiuteranno a concentrarti e concentrare.
La tua dieta è di grande importanza per la tua destrezza mentale, inclusa la tua capacità di concentrarsi e concentrarsi.
Riempiendo il tuo piatto con questi prodotti nutrienti utili e ricchi, fornirai al tuo cervello tutto il necessario per un lavoro ottimale.
Prodotti ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti sono le forze della natura. Gli antiossidanti contenuti in una serie di alimenti vegetali non trasformati contrastano lo "stress ossidativo" nelle cellule, che porta a malattie, diminuzione dell'età e stress corporeo.
Alcuni prodotti ricchi di antiossidanti, come noci e semi, sono ricchi di vitamina E e possono aiutare a combattere le conseguenze della riduzione correlata all'età delle funzioni cognitive. I prodotti con un alto contenuto di antiossidanti includono:
- Frutti di bosco;
- Cioccolato fondente;
- Noci;
- Spezie, tra cui pepe profumato, chiodi di garofano, origano, menta e timo;
- Sedano;
- Gombo;
- Carciofi;
- Cavolo riccio;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Acidi grassi omega-3
Gli integratori grassi Omega-3 possono migliorare le funzioni cognitive nei giovani. Trovali nei seguenti prodotti sani:
- Semi di lino o olio di semi di lino;
- Semi di chia;
- Noci;
- Fagioli;
- Oli vegetali.
Prova erbe e additivi nootropici per concentrare l'attenzione
"Nootropics" sono erbe, vitamine o altri composti che contribuiscono a una sana funzione cognitiva, tra cui creatività, memoria, motivazione e, naturalmente, concentrazione.
Le pratiche ayurvediche o tradizionali usano molte erbe e additivi per la salute e la concentrazione del cervello e studi moderni confermano l'uso di alcuni di essi.
Molte erbe sono intasate da antiossidanti e altri fitochimici che sono utili per il tuo cervello. Dai un'occhiata al nostro elenco dei migliori basati su scientificamente, rafforzando il focus delle erbe.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba è un'antica medicina cinese usata per mantenere la salute del cervello e della memoria. L'aggiunta che usiamo oggi arriva dalle foglie di Ginkgo; I test scientifici mostrano che può supportare la memoria sana.
Rodila è rosa
L'erba che cresce nelle regioni montuose dell'Europa e dell'Asia, Rodiola Pink può aiutare con lo stress quotidiano.
Uno studio ha anche dimostrato che supporta le normali funzioni cognitive, come risolvere problemi, memoria e elaborazione delle informazioni. È anche un tonico.
Kurkumin
Kurkumin è la componente principale della curcuma delle spezie e offre molti benefici per la salute. In particolare, la kurkumina supporta l'opportunità di concentrare e lavorare la memoria.
Bakop
Questa pianta dall'India è stata a lungo usata nella pratica ayurvedica. Bacopa monniera è popolare per la sua capacità di mantenere la memoria sana e ammorbidire le conseguenze dello stress e dell'ansia casuali.
Uno studio ha dimostrato che il bacop contribuisce all'attività cognitiva sana in una popolazione che invecchia, compresa la memoria normale e un livello inferiore di ansia.
Ginseng
Vari tipi di ginseng hanno diverse applicazioni e benefici per il corpo. Panax Ginseng, o ginseng asiatico, arriva dalla Corea e viene utilizzato per aumentare il pensiero, l'energia e la concentrazione di attenzione.
Uno studio ha dimostrato che contribuisce alla normale attenzione nei bambini.
Ashvagandha
La radice e le bacche di Ashvagandhi sono usate nella tradizione ayurvedica. Come "Adaptogen", aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. È molto più facile concentrarsi quando sei libero dallo stress!
L-teanina
L-teanina è un aminoacido, di solito presente nel tè verde e nero. Sebbene questo aminoacido relativamente raro non sia prodotto dal corpo e non è richiesto dal corpo, può aiutarti a concentrarti.
Uno studio ha dimostrato che quando la L-teanina e la caffeina erano unite, i partecipanti hanno mostrato risultati migliori in attività di integrazione cognitiva.
Triptofan
Triptofan è un aminoacido indispensabile, cioè il corpo ne ha bisogno, ma non lo produce, quindi devi riceverlo dalla tua dieta. Una dieta ricca di un tripophane può avere un effetto positivo sulla conoscenza e aiutare a rallegrare.
Per la memorizzazione
Migliorare la concentrazione e la concentrazione è facile nelle tue mani. Puoi fare piccoli ma efficaci passi, ad esempio dormire, mangiare vari alimenti per aumentare l'attività mentale e, se necessario, prendere nootropici, aumentando la concentrazione di erba.
Altre idee che ti aiuteranno a concentrarti meglio, includono compilation di compiti quotidiani, pause, meditazione, ascolto di musica ed entrando nella natura per mantenere la funzione generale del cervello.